江门轻装徒步装备

如果没有携带指南针，可以借助太阳辨别方向。在太阳直射区，将木棍或登山杖固定在地面上，在其影子的顶点他做上标记，隔一段时间后（30分钟左右即可），在其当前影子的顶点再做标记，然后把两个标记点连成**，即是东西方向，与它垂直的方向就是南北方向。徒步的时候，带只手表。这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 休息是主动的积极的，而不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。江门轻装徒步装备

重装徒步是“视觉的天堂、身体的地狱”，它并没有大家想的那么简单，经过丛林，爬过雪山，趟过泥泞，一路上会遇到各种各样的困难。面对复杂的天气和地形状况，没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，也没有充足的热水洗漱，整个过程都要风餐露宿。而且一旦选择上路，就要一往无前地坚持下去。虽然过程充满了困难和风险，稍不注意就有可能发生意外，但是这种户外探险方式依旧深深地吸引着很多人。选择上路不仅需要巨大的勇气和充足的体力，还有坚强的内心。深圳重装徒步活动如果你是新驴，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面；如果你是女性，尽量跟在两个男性之间徒步。

    小步轻移vs大步跳下，下降时，配合脚步以小碎步的方式，采取轻巧快速的行进，不断移动身体重心，由于脚步快，所以脚底接触地面、承受冲击力道的时间变短，承受的力道自然较轻微。重心坐后脚vs重心不稳，下坡时避免运动伤害的**重要诀窍，就是重心必须先稳稳坐于后脚，直到前脚脚掌足遮部位着地时，才可以将重心转换到前脚；如果前脚还未着地，就急着将重心转换，必然形成跳跃式的前进方式，前脚膝盖将承受巨大的压力，而且重心也不容易保持稳定。重心降低vs重心过高，不倒翁的「不倒」原理，就是将重心放于身体的下半部，所以在下坡时，如果要保持身体平衡，就必须保持低重心的姿势，身体重心稳定的**重要关键，就是人体重心的骨盆部位，要保持时时保持下降放松的感觉。

登山鞋，鞋码选择：几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，但其实不是这样的，新鞋紧旧鞋松，行进的时间越长越松。因此为买鞋一定不要买大了！太大的鞋既不舒服脚又容易起泡，合脚才是的，当然前提是穿着厚袜子试鞋。鞋带易散：这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。鞋垫打皱：鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，有一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。两支队伍撞车时，让路的一方，一定要在道路的内侧，同时重心降低。

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象，属于错误的徒步方法，违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。**理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单：伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。徒步时手里除了登山杖，不拿水壶或相机，手机等走路。惠州周日徒步旅行

午餐不要吃得太饱。否则，你会出现气短胸闷等症状。江门轻装徒步装备

    没做暖身或伸展运动就出发徒步，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。纠正方法：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。纠正方法：建议先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。医生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科学的方式，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练，根据第二天身体的反应，找到适合自己的强度。长期用错误的徒步方法徒步会给你带来疾病，而正确的徒步方式则会让你释放压力，真正放松自己，并在坚持中收获健康。 江门轻装徒步装备

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