江门长线徒步旅游
冲锋衣,选购技巧:户外装备适用要因个人、进行的运动类型与环境而定;面料轻薄透气,裁剪有型;防水性,防风性;衣服的下摆或腰部是否有防风裙,防风条;衣袖口部位的收紧方式是否合适,衣服可以稍长些,避免户外活动皮肤暴露在户外;帽子是否能够很好的遮挡风雨,戴上后头部的活动是否自如,帽口是否可以收紧,抵御强风。新驴选购冲锋衣的时候总会犯下面三个错误:
▪盲目请高手推荐品牌;
▪问“我想去哪里哪里,请高手推荐装备”;
▪把“性价比”当作"便宜"的代名词。 徒步八大原则之一体能衡量原则。江门长线徒步旅游
短休息需要结合长休息。休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息,这样一种远足重复的休息模式,目的都只有一个:防止疲劳,让身体获得充分休息,恢复精神更利于行走。通常远足徒步大多采用短休息结合大休息的形式。行进中的短休息,以不放下背包站着休息为主,主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。短休息时间建议在1-3分钟之内,站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮,顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性,需要的话建议等下其他的队员,整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。长休息的方式以远足40至50分钟,休息5-10分钟为宜。建议初学者采取步行20至25分钟,休息3-5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人不容易觉得累。当然,另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变,灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟,看到景观不错的地方或是想歇口气停下来休息也是可以的。 中山休闲徒步交友两支队伍撞车时,让路的一方,一定要在道路的内侧,同时重心降低。
徒步量过大对膝关节有哪些损伤?部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。
去徒步旅行,一双好鞋很重要。硬底高帮的防水登山鞋是很好的选择。徒步时,如果路面崎岖、沙石较多,牢固鞋底也会给双脚很好的保护;防水高帮的设计,让你即使蹚个小溪也不成问题!购买时注意不要选择过于合脚的鞋子,比平时大半个尺码。这样,即使是穿上厚厚的棉袜,双脚也能得到舒展。袜子选择纯棉舒适的,COOLMAX料的。不仅可以排脚汗,冬天还可以防寒。雪套适用于在雪地行走。徒步旅行中记得准备一顶帽子。不仅可以遮阳还可以防雨,在高寒地带还能够减少头部的散热。徒步尽量不要一个人登山,随队出行时也要避免一个人落单。
徒步时间有规律,把握时间概念
1、 徒步时带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己有多少路要走,合理规划休息时间,一般是长短结合,途中短暂休息控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。补充必要的水分和能量,喝水易少量多次,可防止胃部不适。
2、 长时间休息以每50分钟需要休息10分钟,需要卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
谨记:休息是主动的积极的,而不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。
3、 休息中做的事林林总总,例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线,衣服的加减等。
行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。肇庆丛林徒步活动
不要随意饮用野外的水源,不要乱吃野果。江门长线徒步旅游
穿合适的徒步爬山的鞋子,记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要时刻注意防滑。还有,走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。千万不要锁关节,当大腿过度劳累的时候,徒步时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 江门长线徒步旅游
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