江门周六徒步交友

如果没有携带指南针，可以借助太阳辨别方向。在太阳直射区，将木棍或登山杖固定在地面上，在其影子的顶点他做上标记，隔一段时间后（30分钟左右即可），在其当前影子的顶点再做标记，然后把两个标记点连成**，即是东西方向，与它垂直的方向就是南北方向。徒步的时候，带只手表。这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出。江门周六徒步交友

    休息的时候特别要注意避免参与运动的主要肌肉群因坐着的姿势不正确，继续承受反作用力的紧张状态，不仅无法充分休息，一旦气温下降，也非常容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。同时要根据天气环境情况，及时加减衣物，特别在寒湿大风情况下要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，疲劳的肌肉容易导致痉挛抽筋。长休息在及时补充水分行动粮，以及确认路线和自己的位置还有时间时，建议主动做伸展运动，伸拉远足中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群，即使花十几秒的时间做一做，也对预防疲劳很有帮助。同时，之间可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉群。另外，有条件尽量抬高腿部高于心脏，让充血的腿部血液尽量回流心脏，这样也非常有利于防止精神疲劳的发生。谨记：休息是主动积极的，也是一种能让自己稳定而有节奏的坚持更久的行走方式。而不仅*是停止运动或者坐躺下休息这么简单。 云南周六徒步旅游徒步**行进技巧之一尽可能减少负重。

徒步是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量； 老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。哪类人容易出现膝关节软骨磨损，体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。我们平时徒步一方面要注意运动量，尽可能在适量步数范围能锻炼，另一方面要控制好体重，尽量不用上下台阶来锻炼。

俗话说，人老先老脚，徒步是**经济、**简单的健身方式，徒步也慢慢成为一种主流，越来越多的人加入到徒步的行列。医学博士说：之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾肝等脏器或新陈代谢系统有问题，会出现明显的血氧供应不足的状况，但是如果你不知道徒步技巧，长期进行不正确的徒步运动，一样40岁就要和户外说拜拜。徒步**行进技巧之一穿适合爬山的鞋。

    短休息需要结合长休息。休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息，这样一种远足重复的休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常远足徒步大多采用短休息结合大休息的形式。行进中的短休息，以不放下背包站着休息为主，主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。短休息时间建议在1-3分钟之内，站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮，顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性，需要的话建议等下其他的队员，整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。长休息的方式以远足40至50分钟，休息5-10分钟为宜。建议初学者采取步行20至25分钟，休息3-5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人不容易觉得累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气停下来休息也是可以的。 自己的背包里面，带上一根10米左右的绳子。惠东休闲徒步建议

徒步八大原则之一体能衡量原则。江门周六徒步交友

徒步上坡的技巧，全脚掌着地 vs 踮脚走路，每次提起脚步前，必须让另一脚的整个脚掌着地后，才可进行往上登行的活动；如果踮起脚跟来走路，小腿肌肉会无法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而发生抽筋的问题。古有明训，司马光先生说「登山有道，徐行则不困，措足于实地则不危」。外八字脚 vs 直线前进，坡度较陡时，可以采用前脚掌略开，呈外八字形态的方式前进，如此后脚小腿肌肉比较容易放松，也会比较好施力上登。小步缓行 vs大步快登，上坡时应该配合坡度的陡峭程度，调整步伐的大小；当遇到愈陡峭的路段，应该以愈小的步伐前进，让步伐的大小随着坡度的斜率而调整。如果遇到陡坡时，采用大步快登的方式，只会让大腿肌肉迅速疲劳。江门周六徒步交友

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