江门徒步建议
开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。徒步的时候，带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 徒步十大行进技巧之一尽可能减少负重。江门徒步建议
徒步走路是世界的运动方法，锻炼效果比任何医院的体检结果都真实，只有你去了，你走了，你才知道，原来你也是可以的。无论你是高是矮，是胖是瘦，是老是少，甚至有点血压或者有点低血糖，都能做到每天走上6000步，但真的不要再盲目的“拼步数”了，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，用正确的方式方法去走路，将运动融入你的生活、增加身体热量消耗，让徒步走路这颗“延寿药”就会发挥效果。正确的运动心态很重要，任何运动都要量力而行，尤其是超过50岁的中老年人，不必每天苛求几万步数，过量的锻炼不但无益处，反而会伤身。清远山野徒步登山上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。
徒步起步阶段很重要，主动休息时根本。徒步刚开始的起步阶段，速度要尽可能放慢点，让身体有一个适应运动状态和环境的过程。经过户外助手的统计，这个起步阶段，通常也是比较容易导致队员不适而发生意外的阶段。所以在刚开始的30分钟内，除了步法要放慢外，队员之间还得互相多注意观察彼此的运动状态和表现。而且要给队伍一个休息调整的时间，队员可以利用起步后一次的休息，调整鞋带、背包、手杖，及增减衣物、补充水分和行动粮、伸拉大小腿肌肉等来主动适应和休息。
短休息需要结合长休息。休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息，这样一种远足重复的休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常远足徒步大多采用短休息结合大休息的形式。行进中的短休息，以不放下背包站着休息为主，主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。短休息时间建议在1-3分钟之内，站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮，顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性，需要的话建议等下其他的队员，整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。长休息的方式以远足40至50分钟，休息5-10分钟为宜。建议初学者采取步行20至25分钟，休息3-5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人不容易觉得累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气停下来休息也是可以的。 能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去，能走现成的路，就不要自己开路。
常有人不解地问，为什么有人要背着大包不远万里去徒步，是哗众取宠？是追求逼格？还是徒步真的有所未独特的情趣？其实徒步是某种意义上的苦行，完全凭靠个人的能力，而不是外力，只依靠自己的双腿，而不是机械的力量，是自己一步一个脚印去丈量大地，是自己一点一滴的切身感受，更不是坐在车上，以每秒六十码速度呼啸而过的瞬间。没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，无从选择，无法回头，回头还是同样的大山大壑，不如前行，终有尽头,你只有一个选择,玩命爬，玩命走，忍受无数的上上下下、起起落落，忍受永无尽头的苦累，哪怕累得汗流浃背、吐血崩溃，你也只能有一个念头，我得走下去！但有几点足以补偿你这一路的艰辛它们的价值远远超过你所花费的精力和财力，并且，我觉得仅此几点已经足够。 徒步十大行进技巧之一下山一定不要跑。珠海户外徒步活动
徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。江门徒步建议
单脚用力 vs双脚用力，登山人士可以行走多时而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的应用，行走时每次只有一只脚用力，另一只脚则保持完全放松的状态，如此刚好可以让肌肉短暂休息；如果双脚同时用力，只会让体力与脚部肌肉的力量迅速感到疲惫。
均匀步速 vs 走走停停，人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下，正如运转良好，在高速公路顺畅奔驰的引擎，可以发挥出的省油效率与效能；如果走走停停，已经热身的肌肉不断被冷却，恰似在市区低速档行驶，油耗量大的车辆引擎，不但容易疲劳，身体的动力也无法更经济及有效率的使用。
脚尖迂回前进 vs 直线下降，如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能时时改变脚尖及下降的方向，脚趾及身体各部位的下坡冲击点也能随时变化转换，如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。
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